Ønsker du alternativer til å trene beina istedenfor vekter?
Er du lei av å sitte i et treningsapperat å trene ulike deler av bein og sete, uten å ha med den vekten som de til vanlig skal bære?

Hvis ja,  lover jeg deg noen enkle og raske øvelser her i denne artikkelen!

Ved å arbeide med din egen kroppsvekt når du trener beina, sikrer du deg at mage/rygg må arbeide med å overføre kraften fra beina og opp til overkroppen i alle øvelser, akkurat som du gjør i dagliglivet.

Først noen enkle tips til å få mest ut av øvelsene.

1. Arbeid aktivt med magen underveis i øvelsene. Du skal holde overkroppen rett i alle øvelser og unngå at ryggen svaier når du trener. Lurer du på hvordan du sikrer deg å få til dette så finner du mer info i slyngetreningsskolen del 1 her på trening.no

2. I sideøvelsene så konsentrer du deg om å ligge helt sidelengs. Dette sikrer at du får trent de musklene du ønsker å nå, som gluteus medius ( en svært viktig støttemuskulatur i stående posisjon og gående bevegelse).

Roterer du kroppen fremover overfører du arbeidskravet til hoftebøyerne. Roterer du bakover, kommer kravet mer over på den store setemuskelen som du får trent godt i de andre øvelsene.

Ønsker dere alle en god treningsøkt.

Klikk her for å se alle øvelsene til ett 15 minutters program.

Har du ikke slynge, Bjørn lærer deg å lage en slynge på 1 -2 -3 !   Se her hvordan det gjøres